降低血壓的方法有改善生活方式、合理飲食、適量運(yùn)動、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等。
1. 改善生活方式：戒煙限酒，避免精神緊張和情緒激動，保持規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠，避免熬夜。減輕精神壓力，可通過聽音樂、旅游、與朋友交流等方式緩解壓力。
2. 合理飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過6克。增加鉀攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。減少脂肪攝入，少吃動物內(nèi)臟、油炸食品等高脂肪食物?？刂企w重，避免超重和肥胖。
3. 適量運(yùn)動：選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、游泳、太極拳等。每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，或75分鐘高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。運(yùn)動要循序漸進(jìn)，避免過度勞累。
4. 藥物治療：如果通過改善生活方式和飲食等方法，血壓仍不能控制在正常范圍內(nèi)，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用降壓藥物。常用的降壓藥物有鈣通道阻滯劑、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑、血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑、利尿劑、β受體阻滯劑等。
5. 中醫(yī)調(diào)理：可通過按摩、針灸等中醫(yī)方法輔助降低血壓。按摩穴位如百會穴、風(fēng)池穴、內(nèi)關(guān)穴等，能起到一定的降壓作用。也可根據(jù)個人體質(zhì)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用中藥進(jìn)行調(diào)理。
血壓的控制需要長期堅持，不能隨意增減降壓藥物的劑量或停藥。如果出現(xiàn)頭暈、頭痛、心慌等不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。
