胳膊粗可能是遺傳、缺乏運(yùn)動、飲食不合理、肌肉發(fā)達(dá)、淋巴水腫等因素導(dǎo)致，需要針對病因治療，可采取的方法有針對性鍛煉、調(diào)整飲食、物理治療等。
1. 遺傳：有些人天生骨架較大，胳膊相對較粗，這是由遺傳基因決定的?？赏ㄟ^進(jìn)行一些全身性的減脂運(yùn)動，如慢跑、游泳等，每周至少 3 - 5 次，每次 30 分鐘以上，配合針對胳膊的力量訓(xùn)練，如啞鈴臂彎舉、俯臥撐等，來塑造胳膊線條，減少胳膊多余脂肪，增加肌肉緊致度。
2. 缺乏運(yùn)動：長期久坐不動，胳膊得不到有效鍛煉，脂肪容易堆積。應(yīng)增加日?；顒恿?，避免長時間保持同一姿勢。每天進(jìn)行簡單的胳膊伸展運(yùn)動，如手臂畫圈、伸展拉伸等，每次 10 - 15 分鐘。每周進(jìn)行 2 - 3 次力量訓(xùn)練，如舉啞鈴，從較輕重量開始，逐漸增加強(qiáng)度。
3. 飲食不合理：經(jīng)常攝入高熱量、高脂肪食物，導(dǎo)致身體脂肪增多，胳膊也會變粗。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少油炸食品、甜品等高熱量食物攝入。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的攝取?？刂泼坎褪沉浚裱偈扯嗖驮瓌t，避免暴飲暴食。
4. 肌肉發(fā)達(dá)：長期從事重體力勞動或進(jìn)行大量胳膊力量訓(xùn)練，會使胳膊肌肉過于發(fā)達(dá)?？蛇m當(dāng)減少高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，增加有氧運(yùn)動比例。運(yùn)動后進(jìn)行充分的胳膊拉伸放松，如用泡沫軸放松肌肉，每次 10 - 15 分鐘，幫助緩解肌肉緊張，使肌肉線條更柔和。
5. 淋巴水腫：淋巴系統(tǒng)受阻，導(dǎo)致淋巴液回流不暢，引起胳膊腫脹變粗?？刹捎冒茨κ址ù龠M(jìn)淋巴回流，由遠(yuǎn)心端向近心端輕輕按摩胳膊。也可使用彈力繃帶包扎胳膊，促進(jìn)淋巴液回流。必要時遵醫(yī)囑服用地奧司明片、草木犀流浸液片、邁之靈片，促進(jìn)淋巴循環(huán)，減輕腫脹。
日常要保持健康的生活方式，規(guī)律作息，避免過度勞累。運(yùn)動要循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運(yùn)動造成損傷。飲食注意營養(yǎng)均衡，定期監(jiān)測胳膊圍度變化，根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整改善方法。
