預(yù)防頸椎病可從保持正確姿勢(shì)、適度頸部鍛煉、選擇合適枕頭、注意頸部保暖、避免頸部外傷等方面入手。
1. 保持正確姿勢(shì)：日常生活和工作中，要時(shí)刻注意保持正確的坐姿和站姿。坐姿上，應(yīng)將臀部坐滿整個(gè)椅面，腰部挺直，雙肩自然下垂，眼睛平視電腦屏幕，桌椅高度要合適，使手臂能自然放在桌面上，膝蓋與髖關(guān)節(jié)保持 90 度左右。站姿方面，雙腳微微分開與肩同寬，收腹挺胸，頭部保持正直，避免彎腰駝背或低頭含胸，減少頸部肌肉的不必要負(fù)擔(dān)。
2. 適度頸部鍛煉：進(jìn)行適度的頸部鍛煉有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量，提高頸椎穩(wěn)定性。常見的鍛煉方法有頸部伸展運(yùn)動(dòng)，緩慢地將頭向前后左右四個(gè)方向伸展，每個(gè)方向保持 3 - 5 秒；還有米字操，用頭部在空中寫米字，動(dòng)作要輕柔緩慢。游泳也是一項(xiàng)很好的全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸部肌肉有很好的鍛煉作用，每周可進(jìn)行 2 - 3 次。
3. 選擇合適枕頭：合適的枕頭對(duì)維持頸椎的生理曲度至關(guān)重要。枕頭的高度應(yīng)以仰臥時(shí)一拳高、側(cè)臥時(shí)與肩同高為宜，材質(zhì)要柔軟且有一定彈性，能貼合頸部曲線，為頸部提供良好的支撐。避免使用過(guò)高或過(guò)低、過(guò)硬或過(guò)軟的枕頭，防止頸椎在睡眠中受到不良影響。
4. 注意頸部保暖：頸部受寒冷刺激會(huì)使局部血管收縮，肌肉緊張度增加，容易誘發(fā)頸椎病。在寒冷天氣要注意頸部保暖，可佩戴圍巾；夏天避免長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇直吹頸部，室內(nèi)空調(diào)溫度不宜調(diào)得過(guò)低，減少頸部受寒的機(jī)會(huì)。
5. 避免頸部外傷：在日常生活和運(yùn)動(dòng)中要注意保護(hù)頸部，避免頸部受到外力撞擊。乘車時(shí)系好安全帶，防止急剎車時(shí)頸部受傷；進(jìn)行運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)時(shí)，要做好熱身和防護(hù)措施；工作中避免長(zhǎng)時(shí)間低頭搬運(yùn)重物，防止頸部因過(guò)度受力而受傷。
在預(yù)防頸椎病的過(guò)程中，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持正確的方法。如果頸部出現(xiàn)疼痛、麻木等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，根據(jù)具體情況進(jìn)行相應(yīng)的治療和調(diào)整。
