考試之前睡不著可能是精神緊張、環(huán)境改變、睡前習(xí)慣不良、生物鐘紊亂、軀體不適等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有心理調(diào)節(jié)、改善環(huán)境、調(diào)整習(xí)慣、規(guī)律作息、緩解不適等。
1. 精神緊張：面臨考試，大腦處于高度應(yīng)激狀態(tài)，神經(jīng)緊繃，使得難以放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)?？稍谒白錾詈粑匚鼩庠倬従彽睾魵?，重復(fù)多次，讓身體和精神逐漸放松；也可以聽一些舒緩的音樂，如古典音樂、自然音效等，幫助平靜心情；還能在腦海中想象寧靜美好的場景，如海邊、森林等。
2. 環(huán)境改變：若考試地點(diǎn)不在熟悉的地方，新環(huán)境的光線、聲音、氣味等都可能干擾睡眠。盡量營造熟悉舒適的睡眠環(huán)境，拉好窗簾遮擋光線，使用耳塞減少噪音，噴一點(diǎn)熟悉香味的香薰。若光線無法避免，可佩戴眼罩；噪音大時(shí)，使用隔音耳罩。
3. 睡前習(xí)慣不良：考前可能過度使用電子設(shè)備、飲用咖啡或茶等，影響睡眠。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌；不要喝咖啡和茶，它們含有咖啡因會使人興奮?？稍谒昂纫槐瓬嘏Ｄ?，促進(jìn)睡眠；用熱水泡腳15 - 20分鐘，加速血液循環(huán)，緩解疲勞。
4. 生物鐘紊亂：考前復(fù)習(xí)可能打亂正常作息，導(dǎo)致生物鐘失調(diào)。提前幾天調(diào)整作息時(shí)間，每天早睡早起，保證規(guī)律的睡眠時(shí)間；白天避免長時(shí)間午睡，最多不超過30分鐘；睡前避免劇烈運(yùn)動，可進(jìn)行簡單的拉伸活動，放松肌肉。
5. 軀體不適：如頭痛、腹痛等身體不適會影響入睡。頭痛可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉腸溶片；腹痛若因消化不良，可遵醫(yī)囑用健胃消食片、保和丸、大山楂丸。若癥狀嚴(yán)重及時(shí)就醫(yī)。
若睡眠問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活，及時(shí)尋求專業(yè)幫助。
