腰椎間盤突出的鍛煉方法主要有腰部伸展運動、腰部旋轉(zhuǎn)運動、游泳等。
1. 腰部伸展運動：平躺在床上，雙腿伸直，緩慢抬起雙腿，與身體呈90度，保持5秒鐘左右，然后放下，重復進行10-15次。此運動可有效拉伸腰部肌肉，減輕椎間盤壓力。
2. 腰部旋轉(zhuǎn)運動：站立位，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，緩慢向左旋轉(zhuǎn)腰部，達到最大幅度后保持5秒鐘，再向右旋轉(zhuǎn)，同樣保持5秒鐘，左右各進行10-15次。該運動有助于增強腰部的靈活性，改善椎間盤的位置。
3. 游泳：尤其是蛙泳，在水中人體處于失重狀態(tài)，腰部負擔較小，能很好地鍛煉腰部肌肉，增強腰部力量。每次游泳30分鐘左右，每周3-4次為宜。
在進行這些鍛煉時，鍛煉前要做好熱身準備，如活動腰部、轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)等，避免受傷；鍛煉過程中要保持動作的規(guī)范和緩慢，避免過度用力或突然扭轉(zhuǎn)；如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加劇或不適，應立即停止并咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。同時，要結(jié)合自身的實際情況，選擇適合自己的鍛煉方法和強度，持之以恒地進行鍛煉，才能更好地緩解腰椎間盤突出的癥狀，促進康復。
