腳踝取完鋼板后可進(jìn)行的鍛煉方式有緩慢屈伸踝關(guān)節(jié)、提踵練習(xí)、內(nèi)外翻練習(xí)、繞環(huán)練習(xí)、直腿抬高練習(xí)等。
緩慢屈伸踝關(guān)節(jié)：緩慢地將踝關(guān)節(jié)向上勾起，盡力使腳尖朝向自己，保持?jǐn)?shù)秒后再緩慢向下壓，使腳尖向下，同樣保持?jǐn)?shù)秒，反復(fù)進(jìn)行。
提踵練習(xí)：雙腳并攏站立，緩慢抬起腳跟，使整個(gè)身體的重心移至前腳掌，保持?jǐn)?shù)秒后再緩慢放下腳跟，重復(fù)進(jìn)行。
內(nèi)外翻練習(xí)：雙腳分開與肩同寬，緩慢將腳踝向內(nèi)側(cè)或外側(cè)翻轉(zhuǎn)，感受腳踝的內(nèi)外側(cè)肌肉拉伸，保持?jǐn)?shù)秒后換另一側(cè)，交替進(jìn)行。
繞環(huán)練習(xí)：坐在椅子上或站立位，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，先順時(shí)針繞環(huán)，再逆時(shí)針繞環(huán)，動(dòng)作要緩慢、均勻。
直腿抬高練習(xí)：平躺在床上，雙腿伸直，緩慢抬起一條腿，盡量抬高，保持?jǐn)?shù)秒后放下，換另一條腿進(jìn)行，可逐漸增加抬腿的高度和次數(shù)。
注意在鍛煉過程中要循序漸進(jìn)，避免過度用力和劇烈運(yùn)動(dòng)，以免引起傷口疼痛或再次受傷。同時(shí)要根據(jù)自身的恢復(fù)情況逐漸增加鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間，如有不適或疼痛應(yīng)及時(shí)停止鍛煉并咨詢醫(yī)生。
