一般跑完步 30 分鐘到 1 小時(shí)后可以睡覺。
跑完步后，身體處于興奮狀態(tài)，需要一定時(shí)間來恢復(fù)平靜。如果立刻睡覺，可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致入睡困難或睡眠不深。通常情況下，跑完步后先進(jìn)行一些放松活動(dòng)，如慢走、拉伸等，讓身體逐漸恢復(fù)平靜，然后再休息 30 分鐘到 1 小時(shí)左右，身體的各項(xiàng)機(jī)能基本恢復(fù)正常，此時(shí)睡覺能更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。
擴(kuò)展內(nèi)容：不同人的身體恢復(fù)速度不同，體質(zhì)較弱或運(yùn)動(dòng)量較大的人可能需要更長的時(shí)間來恢復(fù)。比如體質(zhì)較弱的人可能需要 1 小時(shí)到 1 個(gè)半小時(shí)后再睡覺；而對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、體質(zhì)較好的人，30 分鐘到 45 分鐘左右可能就可以睡覺了。環(huán)境因素也會(huì)對(duì)入睡時(shí)間產(chǎn)生影響，安靜、舒適的環(huán)境有助于更快入睡。
日常護(hù)理及風(fēng)險(xiǎn)提示：跑完步后不要立刻洗澡，以免引起血管擴(kuò)張，導(dǎo)致腦部供血不足。同時(shí)，要保持睡眠環(huán)境的安靜和舒適，避免噪音和強(qiáng)光干擾。如果跑步后感到非常疲勞，也不要強(qiáng)行堅(jiān)持，可以適當(dāng)休息后再睡覺，以保證睡眠質(zhì)量和身體健康。
