一般運動出汗后 10 - 20 分鐘可以洗澡。
運動后立即洗澡可能會使皮膚血管擴張，血液流向體表，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，尤其對于患有心腦血管疾病的人來說，風(fēng)險較大。通常情況下，等身體的體溫逐漸恢復(fù)正常，心跳和呼吸也平穩(wěn)下來后再洗澡較為合適。如果運動強度較小，出汗不多，10 分鐘左右就可以洗澡；如果運動強度較大，出汗較多，身體較為疲勞，最好等待 20 分鐘左右，讓身體有足夠的時間進行恢復(fù)和調(diào)整。
擴展內(nèi)容：除了時間因素，洗澡的水溫也很重要。水溫不宜過高或過低，過高的水溫會刺激皮膚，加重出汗后的不適感，還可能導(dǎo)致皮膚干燥；過低的水溫則會使血管收縮，影響血液循環(huán)，不利于身體的恢復(fù)。一般建議水溫在 38 - 40℃之間。
日常護理及風(fēng)險提示：運動后不要用冷水洗澡，以免引起感冒或肌肉痙攣。洗澡時要輕柔地擦拭皮膚，避免用力搓揉，以免損傷皮膚角質(zhì)層。如果在運動后出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀，應(yīng)立即停止洗澡，并休息片刻。同時，要保持浴室通風(fēng)良好，避免在密閉的環(huán)境中洗澡時間過長，以免引起缺氧等情況。
