長時間玩手機(jī)一般會導(dǎo)致 1 - 2 小時的用眼疲勞和頸部不適。
通常情況下，長時間盯著手機(jī)屏幕，眼睛需要不斷調(diào)節(jié)焦距來聚焦文字和圖像，這會使眼睛的睫狀肌長時間處于緊張狀態(tài)，容易引發(fā)眼疲勞、干澀、近視等問題。同時，低頭玩手機(jī)時，頸部肌肉長時間處于拉伸狀態(tài)，缺乏足夠的支撐，會導(dǎo)致頸部酸痛、僵硬，甚至可能引發(fā)頸椎病。
除了眼部和頸部的不適，長時間玩手機(jī)還可能影響睡眠質(zhì)量。手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，打亂人體的生物鐘，使人難以入睡或睡眠質(zhì)量下降。而且，在睡前過度使用手機(jī)還可能導(dǎo)致焦慮、抑郁等情緒問題。
為了避免長時間玩手機(jī)帶來的危害，我們應(yīng)該注意控制使用手機(jī)的時間，每隔 1 - 2 小時就休息一下，活動一下眼睛和頸部?？梢韵蜻h(yuǎn)處眺望，做一些簡單的眼部按摩，或者進(jìn)行頸部伸展運動。盡量避免在睡前使用手機(jī)，保持良好的睡眠習(xí)慣。如果已經(jīng)出現(xiàn)了眼部或頸部的不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和護(hù)理。
