一般運動后 15 - 30 分鐘喝水較為適宜。
運動后，身體處于代謝加快、水分流失的狀態(tài)。剛運動完時，身體的消化系統(tǒng)仍處于活躍狀態(tài)，此時立即大量喝水可能會加重腸胃負擔(dān)，引起不適，如胃脹、惡心等。而 15 - 30 分鐘后，身體的各項機能逐漸恢復(fù)平穩(wěn)，此時適量喝水可以補充丟失的水分，維持身體的正常代謝。比如，進行了 30 分鐘左右的中等強度運動后，身體大約會流失 500 - 1000 毫升的水分，這時喝 200 - 300 毫升的溫水，能較好地滿足身體的需求。
擴展來看，不同的運動項目和運動強度，身體失水的情況也不同。像高強度的有氧運動，失水速度可能更快，喝水的時間可以適當(dāng)提前一些。在炎熱的天氣下運動，失水也會增多，喝水的需求也會相應(yīng)增加。
日常護理中，運動后不要等到口渴才喝水，應(yīng)養(yǎng)成及時補充水分的習(xí)慣。同時，要注意喝水的溫度不宜過高或過低，一般以 30 - 35 攝氏度的溫水為宜。如果有特殊的健康狀況或正在進行康復(fù)訓(xùn)練，應(yīng)遵醫(yī)囑來確定喝水的時間和量，以避免對身體造成不良影響。
