收肛門運(yùn)動(dòng)具體做法如下：
1. 平躺在床上或坐在椅子上，保持身體放松。
2. 有意識(shí)地收縮肛門周圍的肌肉，就像要忍住大便的感覺一樣，持續(xù)收縮數(shù)秒。
3. 然后緩慢放松肛門肌肉，讓其恢復(fù)到自然狀態(tài)，同樣持續(xù)數(shù)秒。
4. 重復(fù)以上收縮和放松的動(dòng)作，每次練習(xí)可進(jìn)行 10 - 15 組，每組 10 - 15 次。
5. 逐漸增加練習(xí)的強(qiáng)度和頻率，可在日常生活中隨時(shí)進(jìn)行，比如等車、看電視時(shí)都可以做。
進(jìn)行收肛門運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意集中注意力，感受肛門肌肉的收縮和放松。同時(shí)，要保持呼吸平穩(wěn)，不要憋氣。通過長期堅(jiān)持練習(xí)，可以增強(qiáng)肛門周圍肌肉的力量，對預(yù)防和改善一些肛腸疾病有一定的幫助。
注意，在進(jìn)行收肛門運(yùn)動(dòng)過程中，如果出現(xiàn)不適或疼痛，應(yīng)立即停止并咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。每個(gè)人的身體狀況不同，應(yīng)根據(jù)自身情況合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率。
