打羽毛球小臂肌肉疼可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度、姿勢(shì)不正確、熱身不充分、肌肉拉傷、腱鞘炎等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有休息、調(diào)整姿勢(shì)、充分熱身、物理治療、藥物治療等。
1. 運(yùn)動(dòng)過(guò)度：打羽毛球時(shí)小臂頻繁發(fā)力，超出肌肉負(fù)荷，導(dǎo)致乳酸堆積，引起疼痛。應(yīng)適當(dāng)休息，讓小臂肌肉得到放松，可對(duì)疼痛部位進(jìn)行按摩、熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸代謝，緩解疼痛。
2. 姿勢(shì)不正確：打羽毛球過(guò)程中，錯(cuò)誤的握拍、揮拍姿勢(shì)，使小臂肌肉受力不均，長(zhǎng)期如此引發(fā)疼痛。需調(diào)整到正確姿勢(shì)，通過(guò)練習(xí)規(guī)范動(dòng)作，減輕小臂肌肉壓力，日?？蛇M(jìn)行簡(jiǎn)單拉伸訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉柔韌性。
3. 熱身不充分：打球前未充分活動(dòng)小臂肌肉，突然劇烈運(yùn)動(dòng)，易使肌肉緊張、疼痛。每次打球前要進(jìn)行充分熱身，如轉(zhuǎn)動(dòng)手腕、伸展小臂等，讓肌肉提前適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，降低疼痛發(fā)生幾率。
4. 肌肉拉傷：運(yùn)動(dòng)中突然用力或過(guò)度伸展，可能導(dǎo)致小臂肌肉拉傷。拉傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行冷敷，減輕腫脹疼痛，48小時(shí)后熱敷，促進(jìn)淤血吸收。可遵醫(yī)囑外用云南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、消腫止痛酊。
5. 腱鞘炎：長(zhǎng)期頻繁活動(dòng)小臂，易引發(fā)腱鞘炎。要減少患病部位活動(dòng)，注意休息，可進(jìn)行熱敷、按摩。疼痛嚴(yán)重時(shí)，可遵醫(yī)囑口服布洛芬緩釋膠囊、萘普生片、對(duì)乙酰氨基酚片。
打羽毛球小臂肌肉疼恢復(fù)期間，要避免小臂過(guò)度用力和頻繁活動(dòng)，保證充足休息。運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇合適裝備，如舒適球拍，減輕手臂負(fù)擔(dān)。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
