肩頸不舒服時，可嘗試拉伸運動、頸部旋轉(zhuǎn)運動、聳肩運動、游泳運動、瑜伽運動等，來緩解不適。
1.拉伸運動：站立或坐姿，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，然后向左或向右側(cè)彎曲身體，感受肩頸部位的拉伸，保持15 - 30秒后換另一側(cè)。也可將右手向上伸直，左手將右手向身體方向拉，拉伸右側(cè)肩頸，同樣保持一段時間后換邊進行。
2.頸部旋轉(zhuǎn)運動：坐在椅子上或站立，保持身體挺直，緩慢地將頭部向順時針方向旋轉(zhuǎn)，一圈一圈轉(zhuǎn)動，盡量讓頭部轉(zhuǎn)到最大幅度，然后再逆時針方向旋轉(zhuǎn)，每個方向重復5 - 10次。
3.聳肩運動：雙肩緩慢向上聳起，靠近耳朵，然后再緩慢放下，重復10 - 15次。還可以前后聳肩，即先向前聳肩，再向后聳肩，同樣重復多次。
4.游泳運動：游泳時，身體在水中呈水平狀態(tài)，水的浮力能減輕身體重量對脊柱和肩頸的壓力。而且游泳過程中，頸部和肩部的肌肉會得到充分鍛煉和舒展，有助于緩解肩頸不適。
5.瑜伽運動：比如山姿、樹式、三角式等瑜伽體式，能增強核心肌群力量，改善身體姿態(tài)，拉伸肩頸肌肉。在練習時，要注意動作的規(guī)范和呼吸的配合。
如果肩頸不舒服的癥狀較為嚴重或持續(xù)時間較長，應及時就醫(yī)檢查，明確病因后再進行相應的運動或治療。運動要適度，避免過度運動導致?lián)p傷加重。同時，日常生活中要保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭或保持同一姿勢。
