中學(xué)生失眠可能是學(xué)習(xí)壓力大、不良睡眠習(xí)慣、睡前使用電子設(shè)備、環(huán)境因素、心理焦慮等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有調(diào)整心態(tài)、改善習(xí)慣、營造環(huán)境等。
1. 學(xué)習(xí)壓力大：中學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重，面臨考試等壓力，大腦持續(xù)緊張，易導(dǎo)致失眠?？赏ㄟ^合理規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間，制定科學(xué)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，避免過度勞累。課余時(shí)間適當(dāng)運(yùn)動，如跑步、跳繩等，釋放壓力。也可與家人朋友傾訴，緩解心理負(fù)擔(dān)。若失眠嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊、甜夢口服液等藥物改善睡眠。
2. 不良睡眠習(xí)慣：如作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，白天睡眠時(shí)間過長等。應(yīng)建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床。減少白天睡眠時(shí)間，一般不超過 30 分鐘。睡前避免劇烈運(yùn)動，可通過泡熱水澡、喝溫牛奶等方式放松身心，促進(jìn)睡眠。
3. 睡前使用電子設(shè)備：電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠。睡前 1 小時(shí)應(yīng)避免使用手機(jī)、電腦等設(shè)備?？蛇x擇閱讀紙質(zhì)書籍、聽舒緩音樂等方式替代。若失眠較嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑服用安神補(bǔ)腦液、烏靈膠囊、谷維素片等藥物輔助睡眠。
4. 環(huán)境因素：睡眠環(huán)境嘈雜、溫度不適、光線過強(qiáng)等都可能影響睡眠。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，可使用耳塞、眼罩，調(diào)節(jié)空調(diào)溫度。若因環(huán)境改變導(dǎo)致失眠，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用佐匹克隆片、右佐匹克隆片、艾司唑侖片等藥物幫助入睡。
5. 心理焦慮：青春期情緒波動大，可能因人際關(guān)系、家庭問題等產(chǎn)生焦慮情緒，引發(fā)失眠。學(xué)會調(diào)整心態(tài)，通過深呼吸、冥想等方式放松。積極面對問題，與老師、家長溝通尋求幫助。若焦慮失眠癥狀明顯，可遵醫(yī)囑使用藥物治療。
要重視睡眠問題，嘗試多種方法改善。若失眠情況持續(xù)不緩解或加重，及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范治療，嚴(yán)格按照醫(yī)囑用藥，不可自行增減藥量或停藥。
