肌肉變硬可能是運(yùn)動過度、姿勢不良、受寒、外傷、感染等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有適當(dāng)休息、調(diào)整姿勢、保暖、處理傷口、抗感染等。
1. 運(yùn)動過度：長時間或高強(qiáng)度運(yùn)動后，肌肉持續(xù)收縮且代謝產(chǎn)物堆積，會導(dǎo)致肌肉變硬。應(yīng)適當(dāng)休息，讓肌肉放松恢復(fù)，可對變硬部位進(jìn)行輕柔按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝產(chǎn)物排出。還可進(jìn)行熱敷，如用熱毛巾或熱水袋敷在肌肉上，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，緩解肌肉緊張。
2. 姿勢不良：長期保持不正確姿勢，如彎腰駝背，會使部分肌肉長期處于緊張狀態(tài)，逐漸變硬。要及時調(diào)整姿勢，保持正確的坐姿和站姿，工作或?qū)W習(xí)一段時間后起身活動，舒展身體?？蛇M(jìn)行一些針對性的拉伸運(yùn)動，如頸部伸展、腰部扭轉(zhuǎn)等，每個動作保持15 - 30秒，重復(fù)3 - 5組。
3. 受寒：肌肉受寒冷刺激，血管收縮，影響血液循環(huán)，致使肌肉僵硬。注意保暖，根據(jù)天氣增減衣物，避免長時間處于低溫環(huán)境?？赏ㄟ^泡熱水澡、蒸桑拿等方式，讓身體暖和起來，促進(jìn)血液循環(huán)，改善肌肉僵硬狀況。
4. 外傷：肌肉拉傷、挫傷等外傷后，局部組織會出現(xiàn)腫脹、疼痛、變硬。受傷后應(yīng)立即冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，減輕腫脹和疼痛。48小時后改為熱敷，促進(jìn)淤血吸收。若疼痛嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、云南白藥膠囊。
5. 感染：病毒、細(xì)菌等感染引發(fā)炎癥，累及肌肉時會使其變硬。需注意休息，保證充足睡眠，增強(qiáng)身體抵抗力。根據(jù)感染類型，遵醫(yī)囑使用抗感染藥物，如阿莫西林膠囊、利巴韋林顆粒、阿奇霉素分散片。同時，多喝水，促進(jìn)新陳代謝，利于身體恢復(fù)。
日常要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，規(guī)律作息，適度運(yùn)動，運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動后做好拉伸。注意身體保暖，避免外傷。若肌肉變硬情況持續(xù)不緩解或加重，及時就醫(yī)。
