可通過保持健康的生活方式、合理飲食、適度運動、避免不良環(huán)境、補充營養(yǎng)物質等方法提高精子存活率。
1. 保持健康的生活方式：要做到戒煙限酒，香煙中的尼古丁等有害物質以及酒精都會對精子質量產生不良影響，戒煙和控制飲酒量能減少對精子的損害。同時要規(guī)律作息，避免熬夜，長期熬夜會干擾內分泌系統(tǒng)，影響精子的生成與發(fā)育，每天保證 7 - 8 小時的高質量睡眠有助于維持生殖系統(tǒng)正常功能。
2. 合理飲食：多攝入富含蛋白質的食物，像瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，蛋白質是精子生成的重要原料。還要增加蔬菜、水果的攝入，它們富含維生素，如維生素 C、維生素 E 等具有抗氧化作用，能保護精子免受自由基的損傷。鋅、硒等礦物質對精子的活力和質量也有重要作用，可通過食用牡蠣、堅果等食物補充。
3. 適度運動：選擇適合自己的運動項目，如慢跑、游泳、瑜伽等。適度運動能促進血液循環(huán)，增強身體素質，提高生殖系統(tǒng)的功能。但要注意避免過度運動，過度運動可能導致身體疲勞，產生過多的應激激素，反而對精子質量不利。
4. 避免不良環(huán)境：盡量遠離高溫環(huán)境，如長時間泡熱水澡、蒸桑拿等，高溫會影響睪丸的生精功能，使精子存活率下降。同時要減少接觸化學物質，如農藥、化肥、油漆等，這些物質可能具有生殖毒性。還要避免長時間處于輻射環(huán)境中，如電腦、手機等電子產品產生的輻射。
5. 補充營養(yǎng)物質：在醫(yī)生指導下，可適當補充一些對精子有益的營養(yǎng)物質，如左卡尼汀，它在精子的能量代謝中發(fā)揮重要作用，有助于提高精子的活力和存活率。一些中藥制劑也可能對改善精子質量有幫助，但都需要在專業(yè)醫(yī)生的評估和指導下使用。
在嘗試提高精子存活率的過程中，要關注自身身體狀況的變化。如果長時間沒有明顯改善，應及時就醫(yī)進行全面檢查。同時，要遵循科學的方法，不要盲目相信一些沒有科學依據的偏方，以免延誤病情或對身體造成其他不良影響。
