一般來說，早上起床后、飯前半小時、飯后一小時以及運(yùn)動前后半小時喝水，對減肥有一定幫助，具體時間區(qū)間大致是6：30 - 8：00、11：00 - 11：30、13：00 - 14：00、17：00 - 17：30、19：00 - 19：30以及運(yùn)動前30分鐘和運(yùn)動后30分鐘。
早上起床后喝水，能補(bǔ)充夜間流失的水分，促進(jìn)新陳代謝，讓身體更快進(jìn)入活躍狀態(tài)，加速脂肪燃燒。飯前半小時喝水，可增加飽腹感，減少正餐的攝入量。飯后一小時喝水，有助于食物消化和吸收，防止食物堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。運(yùn)動前后半小時喝水，能補(bǔ)充因運(yùn)動流失的水分，維持身體代謝水平，提高運(yùn)動減肥效果。
除了上述時間，日常也應(yīng)保持適量飲水，不要等到口渴了才喝水。喝水有助于促進(jìn)身體的血液循環(huán)和新陳代謝，使身體更有效地消耗能量。而且充足的水分?jǐn)z入能幫助腎臟排出體內(nèi)的廢物和多余水分，減輕身體負(fù)擔(dān)。
喝水減肥雖有一定效果，但也不能過量飲用，以免加重腎臟負(fù)擔(dān)。同時，應(yīng)選擇喝白開水或淡茶水，避免喝含糖飲料。對于有特殊疾病或身體不適的人群，應(yīng)根據(jù)自身情況合理安排喝水時間和量。
