經(jīng)期第一天適合吃的食物有溫熱易消化的粥類、富含蛋白質(zhì)的肉類、含鐵豐富的蔬果、富含維生素的堅果、具有暖宮作用的甜品等。
1. 溫熱易消化的粥類：經(jīng)期第一天身體較為虛弱，腸胃功能也可能受到影響，此時喝一些溫熱易消化的粥類，比如小米粥、南瓜粥等，既能溫暖身體，又容易被腸胃吸收，為身體補充能量，還能緩解腹部不適，讓身體感覺舒適。
2. 富含蛋白質(zhì)的肉類：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，經(jīng)期適當補充蛋白質(zhì)有助于維持身體正常運轉(zhuǎn)。像雞肉、魚肉等都是不錯的選擇，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且脂肪含量相對較低，能為經(jīng)期流失的營養(yǎng)提供補充，增強身體抵抗力。
3. 含鐵豐富的蔬果：經(jīng)期會有一定量的失血，適當補充含鐵豐富的蔬果可以預防缺鐵性貧血。例如菠菜，每 100 克菠菜含鐵量較高；還有紅棗，不僅含鐵，還含有多種維生素和氨基酸，能起到補血養(yǎng)血的作用。
4. 富含維生素的堅果：堅果中含有豐富的維生素 E 等營養(yǎng)成分，如杏仁、核桃等。維生素 E 具有抗氧化作用，能緩解經(jīng)期可能出現(xiàn)的焦慮、煩躁等情緒問題，同時對皮膚健康也有益處。
5. 具有暖宮作用的甜品：一些甜品有暖宮散寒的功效，比如紅糖姜茶，紅糖能補血，姜能驅(qū)寒，二者搭配可以促進血液循環(huán)，緩解宮寒引起的痛經(jīng)；還有桂圓紅棗湯，能溫暖子宮，改善經(jīng)期不適癥狀。
在經(jīng)期第一天選擇食物時，要根據(jù)自身身體狀況合理搭配飲食。避免食用生冷、辛辣、油膩等刺激性食物，以免加重經(jīng)期不適。如果經(jīng)期出現(xiàn)嚴重的腹痛、大量出血等異常情況，應及時就醫(yī)咨詢專業(yè)建議。
