腰間盤突出一般建議躺著的姿勢有仰臥位、側(cè)臥位、俯臥位、屈膝仰臥位、跪姿等。
1. 仰臥位：仰臥位時可在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，這樣能幫助放松腰部肌肉，減輕腰部的壓力，緩解椎間盤對神經(jīng)的壓迫。同時，也可在腰部下方墊一個薄毛巾卷，維持腰椎的生理前凸，讓腰部肌肉得到更好的放松。
2. 側(cè)臥位：側(cè)臥位時應(yīng)保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個薄枕頭，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，這樣能減少腰部肌肉的牽拉，避免椎間盤進一步突出。同時，要注意床墊的軟硬度適中，過硬或過軟都可能影響脊柱的正常生理曲度。
3. 俯臥位：俯臥位時可在腹部下方墊一個薄枕頭，使腹部微微抬起，這樣能減輕腰部的壓力。但俯臥位時間不宜過長，以免壓迫胸部，影響呼吸。
4. 屈膝仰臥位：屈膝仰臥位時，雙腿屈膝并抬起，可將雙腳放在床面上或椅子上，雙手抱住頭部。這種姿勢能進一步放松腰部肌肉，減輕椎間盤的壓力，對于緩解疼痛有一定的幫助。
5. 跪姿：跪姿時，雙膝和雙肘著地，頭部和胸部盡量抬起，使腰部處于伸展?fàn)顟B(tài)。這種姿勢能拉伸腰部肌肉，緩解腰部肌肉的緊張，但對于腰部力量較差的患者來說，可能較難維持。
腰間盤突出患者的躺著姿勢應(yīng)根據(jù)自身情況選擇，若疼痛嚴(yán)重或癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)，配合醫(yī)生進行治療，同時可適當(dāng)進行腰部康復(fù)鍛煉，增強腰部肌肉力量。
