常見的保護(hù)頸椎的運(yùn)動(dòng)有頸部伸展運(yùn)動(dòng)、頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、頸部側(cè)屈運(yùn)動(dòng)、聳肩運(yùn)動(dòng)、頸椎米字操等。
1.頸部伸展運(yùn)動(dòng)：站立或坐姿端正，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢將頭向上伸展，感覺頸部后方肌肉被拉伸，保持5 - 10秒，然后恢復(fù)原位，重復(fù)10 - 15次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能有效緩解頸部肌肉的緊張，增加頸椎的活動(dòng)度。
2.頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：保持身體穩(wěn)定，緩慢地將頭部向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到極限位置后稍作停頓，感受頸部肌肉的拉伸，然后再緩慢向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)，同樣停頓一下。左右各重復(fù)10 - 15次。它有助于放松頸部肌肉，改善頸椎的血液循環(huán)。
3.頸部側(cè)屈運(yùn)動(dòng)：挺直腰背，將頭向一側(cè)傾斜，耳朵盡量靠近肩膀，保持5 - 10秒，換另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作，每側(cè)進(jìn)行10 - 15次。此運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)頸部肌肉力量，維持頸椎的穩(wěn)定性。
4.聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢向上聳起，靠近耳朵，然后再緩慢放下，重復(fù)15 - 20次。聳肩運(yùn)動(dòng)能放松肩部和頸部的肌肉，減輕頸椎的壓力。
5.頸椎米字操：頭部依次按照米字的筆畫順序進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作緩慢進(jìn)行，到達(dá)極限位置時(shí)稍作停頓。整個(gè)過程重復(fù)5 - 10次。這個(gè)操能全方位活動(dòng)頸椎，增強(qiáng)頸椎的靈活性。
如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。有頸椎疾病的人群，應(yīng)先咨詢醫(yī)生，根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免因不當(dāng)運(yùn)動(dòng)加重病情。
