午睡的理想時長因人而異，但通常建議控制在20至30分鐘之間。
人的睡眠周期包括淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠階段。午睡20-30 分鐘基本處于淺睡眠階段，此時大腦得到適當(dāng)休息，能夠緩解疲勞、恢復(fù)精力。如果午睡時間過長，進(jìn)入深睡眠階段，大腦中樞神經(jīng)抑制程度加深，被喚醒時容易感到頭暈、乏力、注意力不集中等。同時，適當(dāng)午睡后會感覺神清氣爽，大腦反應(yīng)速度變快，工作或?qū)W習(xí)效率提高。而午睡時間過長，醒來后可能會有一段時間的迷糊狀態(tài)，身體協(xié)調(diào)性也會變差。
如果午睡后頻繁出現(xiàn)嚴(yán)重的頭暈、頭痛，且長時間不能緩解，可能與其他疾病有關(guān)，如高血壓、頸椎病等。這種情況下，建議及時就醫(yī)，進(jìn)行血壓測量、頸椎檢查等相關(guān)檢查。同時，在就醫(yī)時要告知醫(yī)生午睡的習(xí)慣和出現(xiàn)的癥狀，以便醫(yī)生準(zhǔn)確判斷病因。
