高血壓非藥物治療主要有減輕體重、減少鈉鹽攝入、補(bǔ)充鉀鹽、戒煙限酒、增加運(yùn)動等方法。
1. 減輕體重：肥胖是高血壓的重要危險(xiǎn)因素，減輕體重可降低外周血管阻力，減少血容量，從而有效降低血壓。應(yīng)控制飲食，避免高熱量、高脂肪食物，如油炸食品、甜品等，增加體力活動，如快走、跑步、游泳等，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持。
2. 減少鈉鹽攝入：高鹽飲食會使體內(nèi)鈉離子增多，導(dǎo)致水鈉潴留，增加血容量，升高血壓。每人每日食鹽攝入量應(yīng)不超過6克，減少咸菜、腌制品等高鹽食物的攝入，烹飪時(shí)少用鹽和醬油。
3. 補(bǔ)充鉀鹽：鉀能促進(jìn)鈉的排出，有助于降低血壓。可多吃富含鉀的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，也可適當(dāng)使用鉀鹽替代普通食鹽。
4. 戒煙限酒：吸煙會使血管收縮、血壓升高，過量飲酒也會損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，引發(fā)血壓波動。應(yīng)堅(jiān)決戒煙，避免吸二手煙，男性每日飲酒的酒精量不超過25克，女性減半。
5. 增加運(yùn)動：運(yùn)動可使交感神經(jīng)興奮性降低，血管舒張，血壓下降。選擇適合自己的運(yùn)動方式，如太極拳、瑜伽等，每周至少3 - 5次，每次30分鐘以上。
保持規(guī)律作息，避免精神緊張和情緒激動。定期測量血壓，若血壓控制不佳或出現(xiàn)頭痛、頭暈等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
