通常情況下，冬季睡前吃甘蔗后30-60分鐘可以睡覺(jué)。
甘蔗含有一定的糖分和水分。進(jìn)食后，身體需要一定時(shí)間來(lái)消化和吸收這些物質(zhì)。通常在30分鐘左右，甘蔗能初步在胃里進(jìn)行消化，減少腸胃負(fù)擔(dān)。而60分鐘左右，身體對(duì)甘蔗中糖分等營(yíng)養(yǎng)成分的吸收基本趨于穩(wěn)定，此時(shí)睡覺(jué)不容易因腸胃消化問(wèn)題影響睡眠質(zhì)量，也能降低胃酸反流等不適情況的發(fā)生概率。
從中醫(yī)角度看，甘蔗性寒，冬季本身人體陽(yáng)氣相對(duì)內(nèi)斂，睡前吃甘蔗若很快入睡，可能會(huì)讓寒氣在體內(nèi)積聚，影響身體的氣血運(yùn)行。而且甘蔗纖維較粗，吃多了可能會(huì)加重腸胃蠕動(dòng)負(fù)擔(dān)，間隔一段時(shí)間再睡覺(jué)，能讓腸胃有更充足的時(shí)間調(diào)整狀態(tài)。
冬季吃甘蔗后，要注意適量食用，避免過(guò)量攝入糖分對(duì)牙齒和身體造成不良影響。吃完甘蔗后可以適當(dāng)喝些溫水，清潔口腔，防止糖分殘留滋生細(xì)菌。對(duì)于腸胃功能較弱的人群，更要注意食用甘蔗的時(shí)間和量，以免引起腸胃不適。
