仰臥位抬腿、俯臥位抬臀、手膝位、胸膝臥位、跪姿等動(dòng)作可以幫助糾正子宮后位。
1. 仰臥位抬腿：
在硬板床上，仰臥，雙腿伸直并慢慢抬高，與床面成30 - 45度角，保持這個(gè)姿勢(shì)10 - 15分鐘，然后慢慢放下雙腿，休息片刻后可重復(fù)進(jìn)行，每天可做3 - 4組。通過這種方式，能使子宮在重力作用下逐漸向前移位。
2. 俯臥位抬臀：
同樣在硬板床上，采取俯臥姿勢(shì)，兩臂彎曲放在頭兩側(cè)，然后將臀部盡量抬高，保持10 - 15分鐘后放下，每天進(jìn)行2 - 3組。這樣有助于改變子宮的位置，使其逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)。
3. 手膝位：
雙手和雙膝著地，頭盡量低，臀部盡量抬高，保持這個(gè)姿勢(shì)15 - 20分鐘，每天做2 - 3次。這種姿勢(shì)能利用重力作用，促使子宮向前傾。
4. 胸膝臥位：
胸部和膝蓋貼地，臀部抬高，大腿與床面垂直，胸部盡量貼近床面，腹部懸空。每次保持15 - 20分鐘，每天2 - 3次。此動(dòng)作可有效糾正子宮后位，讓子宮有機(jī)會(huì)回到正常位置。
5. 跪姿：
雙膝跪地，身體前傾，胸部盡量接近地面，手臂伸直支撐身體，保持15 - 20分鐘，每天進(jìn)行2 - 3次。該動(dòng)作能對(duì)子宮位置產(chǎn)生一定的調(diào)整作用。
在進(jìn)行這些動(dòng)作時(shí)，要根據(jù)自身身體狀況適度進(jìn)行，避免過度勞累。如果在練習(xí)過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢專業(yè)醫(yī)生，以確保安全有效地糾正子宮后位。
