手腕骨折后的康復(fù)訓(xùn)練方法有握拳伸展、手腕屈伸、手腕旋轉(zhuǎn)、前臂旋轉(zhuǎn)、抗阻訓(xùn)練等。
1. 握拳伸展：患者可緩慢握拳，再緩慢伸展手指，盡量伸直，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10 - 15次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。此訓(xùn)練能促進(jìn)手部血液循環(huán)，增強(qiáng)手指關(guān)節(jié)的靈活性，為后續(xù)手腕康復(fù)打下基礎(chǔ)。
2. 手腕屈伸：在無(wú)痛范圍內(nèi)，緩慢地將手腕向上彎曲，達(dá)到最大程度后保持5 - 10秒，再緩慢向下彎曲，同樣保持5 - 10秒，重復(fù)10 - 15次為一組，每天3 - 4組。有助于恢復(fù)手腕的屈伸功能，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
3. 手腕旋轉(zhuǎn)：手腕先順時(shí)針?lè)较蚓徛D(zhuǎn)，一圈為一次，旋轉(zhuǎn)10 - 15次后，再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)相同次數(shù)，為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。該訓(xùn)練可改善手腕的旋轉(zhuǎn)能力，防止關(guān)節(jié)僵硬。
4. 前臂旋轉(zhuǎn)：保持肘部彎曲90度，前臂先向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，再向外旋轉(zhuǎn)，各旋轉(zhuǎn)10 - 15次為一組，每天3 - 4組。能增強(qiáng)前臂肌肉力量，提高手腕的穩(wěn)定性。
5. 抗阻訓(xùn)練：當(dāng)手腕有一定力量后，可使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。將彈力帶一端固定，另一端套在手上，通過(guò)手腕的屈伸、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作對(duì)抗彈力帶的阻力，每組10 - 15次，每天3 - 4組?？蛇M(jìn)一步增強(qiáng)手腕肌肉力量。
康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)自身恢復(fù)情況循序漸進(jìn)進(jìn)行，避免過(guò)度訓(xùn)練造成二次損傷。若在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加劇、腫脹等異常情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整訓(xùn)練方案。
