總蛋白偏低時(shí)，可通過食用富含蛋白質(zhì)的食物來補(bǔ)充，常見的有蛋類、奶類、肉類、豆類、海鮮類等。
1. 蛋類：
雞蛋、鴨蛋等蛋類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。它們富含多種人體必需的氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，易于被人體吸收利用?？梢酝ㄟ^煮、煎、炒等多種方式進(jìn)行烹飪，每天食用1 - 2個(gè)蛋類，能有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
2. 奶類：
牛奶、羊奶等奶類營養(yǎng)價(jià)值高，除了含有豐富的蛋白質(zhì)外，還富含鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)以及維生素A、維生素D等。每天飲用適量的奶類，如300 - 500毫升牛奶，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，又有助于骨骼健康。
3. 肉類：
豬肉、牛肉、羊肉等肉類是日常飲食中重要的蛋白質(zhì)來源。這些肉類含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。不過，在食用時(shí)要注意選擇瘦肉部分，避免攝入過多的脂肪。適量食用肉類，每周可攝入280 - 525克。
4. 豆類：
大豆、黑豆等豆類富含植物蛋白，其蛋白質(zhì)含量較高，且不含膽固醇?？梢詫⒍诡愔瞥啥?jié){、豆腐、豆皮等豆制品食用，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，又對心血管健康有益。每天可食用適量的豆制品，如30 - 50克豆腐。
5. 海鮮類：
魚類、蝦類、貝類等海鮮類食物也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。它們富含多種不飽和脂肪酸，對心血管系統(tǒng)有保護(hù)作用。每周可食用2 - 3次海鮮，每次攝入量根據(jù)個(gè)人情況而定。
在調(diào)整飲食補(bǔ)充總蛋白時(shí)，要注意飲食的均衡搭配，同時(shí)結(jié)合自身的身體狀況和消化能力合理進(jìn)食。如果總蛋白偏低是由某些疾病引起的，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行治療和飲食調(diào)整。
