便秘常見(jiàn)原因有飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、排便習(xí)慣不良、精神心理因素、腸道菌群失調(diào)等，需要根據(jù)病因?qū)ΠY治療，如增加膳食纖維攝入，增加日常活動(dòng)量，養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。
1.飲食不當(dāng)：攝入膳食纖維過(guò)少、水分不足，易致便秘。如長(zhǎng)期吃精細(xì)米面，少吃蔬菜、水果。應(yīng)增加膳食纖維攝入，多吃全麥?zhǔn)称?、豆類、蔬菜、水果等，每天保證足夠水分?jǐn)z入，約1500-2000毫升，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，軟化糞便。
2.缺乏運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)量少，腸道蠕動(dòng)減慢。如長(zhǎng)期久坐、久臥。需增加日?；顒?dòng)量，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，也可多做腹部按摩，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
3.排便習(xí)慣不良：不定時(shí)排便、抑制便意等會(huì)引起便秘。應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，每天固定時(shí)間嘗試排便，有便意時(shí)及時(shí)如廁。
4.精神心理因素：壓力大、焦慮、抑郁等情緒可影響腸道功能。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、旅游等方式緩解壓力。
5.腸道菌群失調(diào)：濫用抗生素、飲食不均衡等可導(dǎo)致?？裳a(bǔ)充益生菌，多吃含益生菌的食物，如酸奶等。
日常應(yīng)規(guī)律作息，避免熬夜，保持心情舒暢，適度運(yùn)動(dòng)，合理飲食，養(yǎng)成良好排便習(xí)慣。
