便秘常見病因有飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、排便習(xí)慣不良、精神心理因素、腸道菌群失調(diào)等，根據(jù)病因?qū)ΠY治療。
1. 飲食不當(dāng)：
攝入膳食纖維過少、水分不足，易致便秘。如長期吃精細(xì)米面，很少吃蔬菜、水果。應(yīng)增加膳食纖維攝入，多吃全麥?zhǔn)称?、豆類、蔬菜、水果等，每天保證足夠水分?jǐn)z入，約1500 - 2000毫升，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，軟化糞便。
2. 缺乏運(yùn)動(dòng)：
久坐不動(dòng)，身體活動(dòng)量少，腸道蠕動(dòng)減慢。像辦公室職員長期坐著辦公。需增加運(yùn)動(dòng)量，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑，也可多做腹部按摩，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
3. 排便習(xí)慣不良：
不定時(shí)排便，有便意時(shí)強(qiáng)忍，易打亂排便反射。如經(jīng)常因忙碌忽視便意。要養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，每天固定時(shí)間嘗試排便，即使沒有便意也可蹲幾分鐘。
4. 精神心理因素：
壓力大、焦慮、抑郁等情緒可影響腸道功能。如學(xué)生面臨考試壓力時(shí)易便秘。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，通過聽音樂、旅游等方式緩解壓力。
5. 腸道菌群失調(diào)：
濫用抗生素、飲食不均衡等可破壞腸道菌群平衡。可補(bǔ)充益生菌，如雙歧桿菌，多吃富含益生菌的食物，如酸奶。
日常應(yīng)保持規(guī)律生活作息，避免熬夜。飲食多樣化，避免過度節(jié)食。適度運(yùn)動(dòng)，保持心情舒暢，養(yǎng)成良好排便習(xí)慣。
