在健身呼吸用力的時候，通常是呼氣。
健身過程中呼吸與動作的配合十分重要。當我們進行力量訓練，比如舉重、俯臥撐等動作時，呼氣配合用力動作有諸多好處。一方面，呼氣時腹部和胸腔的壓力會增加，有助于穩(wěn)定身體核心。核心的穩(wěn)定對于正確完成動作、保持身體平衡以及預防受傷都至關重要。例如在做深蹲時，呼氣用力可以讓腹部肌肉收緊，為脊柱提供支撐，使整個動作更加穩(wěn)定和流暢。
另一方面，呼氣用力能幫助我們更好地調動肌肉力量。當我們呼氣時，身體內的壓力變化會促使肌肉更加有效地收縮，從而發(fā)揮出更大的力量。就像在進行臥推時，呼氣并用力將杠鈴向上推起，能讓胸肌、三頭肌等相關肌肉更好地協同工作，提高訓練效果。
而吸氣則通常在動作的還原階段進行。比如在深蹲站起后緩慢放下身體時吸氣，為下一次的用力動作儲備氧氣。這樣有節(jié)奏的呼吸配合，能讓身體在健身過程中保持良好的供能狀態(tài)，避免因缺氧而導致疲勞過早出現，使我們能夠更高效地完成訓練計劃，達到理想的健身目標。
