腰擰了一下很疼常見原因有姿勢不當(dāng)、腰部肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰部扭傷、外力撞擊等，根據(jù)病因?qū)ΠY治療。
1. 姿勢不當(dāng)：長時間彎腰、久坐或突然扭轉(zhuǎn)腰部，使腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，引發(fā)疼痛。可適當(dāng)休息，避免長時間保持同一姿勢，進(jìn)行腰部伸展運動，如站立位腰部前屈后伸等，緩解肌肉緊張。
2. 腰部肌肉勞損：頻繁彎腰勞作、過度負(fù)重等，導(dǎo)致腰部肌肉慢性損傷。應(yīng)減少腰部負(fù)重活動，可通過熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，如用熱毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每日數(shù)次。
3. 腰椎間盤突出：腰椎間盤退變、損傷等，在腰部扭傷時可誘發(fā)疼痛。需臥硬板床休息，可佩戴腰圍保護腰部，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行牽引、按摩等治療。
4. 腰部扭傷：運動或勞動時腰部突然受到過度牽拉或扭轉(zhuǎn)。受傷后應(yīng)立即停止活動，冷敷受傷部位，減輕腫脹和疼痛，48小時后可熱敷。
5. 外力撞擊：腰部受到外力擊打等。要及時就醫(yī)檢查，排除骨折等嚴(yán)重?fù)p傷，遵醫(yī)囑治療。
腰扭后要避免劇烈運動，注意腰部保暖。休息時選擇合適的床墊和姿勢，疼痛持續(xù)不緩解或加重時，應(yīng)及時就醫(yī)。
