通常情況下，來例假時可以把腿靠墻。
把腿靠墻這個動作，在瑜伽中被稱為倒箭式的簡易變體。當(dāng)把腿靠墻時，身體處于一種相對放松的伸展狀態(tài)。從原理上來說，它能促進下肢的血液循環(huán)。在例假期間，很多女性會出現(xiàn)下肢血液循環(huán)不暢的情況，比如腿部酸脹、沉重等。此時將腿靠墻，借助重力作用，能讓血液更順暢地回流到心臟，減輕下肢的淤血和水腫，緩解腿部的不適感。
同時，這個動作還能幫助放松身心。例假期間，女性的身體和情緒都可能比較敏感和疲憊。把腿靠墻時，身體處于一種舒適的伸展姿勢，能讓身心得到放松，減輕焦慮、煩躁等不良情緒，有助于睡眠質(zhì)量的提高。對于一些在例假期間容易出現(xiàn)經(jīng)前期綜合征，如情緒波動較大、失眠等情況的女性來說，適當(dāng)做這個動作可能會起到一定的調(diào)節(jié)作用。
不過，也有一些女性在例假期間身體比較虛弱，可能會覺得把腿靠墻時會有一些不適，比如腰部會有壓力感等。這時候就需要根據(jù)自己的身體感受來調(diào)整，如果感覺不舒服，就不要強行去做這個動作。
在例假期間做腿靠墻動作時，要選擇在溫暖、安靜的環(huán)境中進行，避免著涼。動作時間不宜過長，一般10 - 15分鐘左右即可，做完后慢慢放下雙腿，讓身體有個適應(yīng)的過程。
