蛙泳腰疼常見病因有姿勢不正確、腰部肌肉疲勞、缺乏熱身、腰部舊傷復(fù)發(fā)、腰椎疾病等。
1.姿勢不正確：蛙泳時若頭部入水過深、腿部蹬水動作不規(guī)范等，會使腰部承受異常壓力。比如頭部入水過深，身體會過度下沉，增加腰部負(fù)擔(dān)。應(yīng)調(diào)整姿勢，保持頭部入水適當(dāng)深度，規(guī)范腿部蹬水動作。
2.腰部肌肉疲勞：長時間連續(xù)蛙泳，腰部肌肉頻繁發(fā)力，易導(dǎo)致疲勞。像持續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度蛙泳訓(xùn)練，肌肉得不到休息。要合理安排游泳時間，適當(dāng)休息。
3.缺乏熱身：游泳前未充分熱身，腰部肌肉和關(guān)節(jié)靈活性差。例如直接下水游泳，身體未適應(yīng)運動狀態(tài)。游泳前應(yīng)進(jìn)行全面熱身活動。
4.腰部舊傷復(fù)發(fā)：曾經(jīng)腰部有過損傷，蛙泳時可能引發(fā)舊傷。如之前腰部扭傷未完全恢復(fù)。舊傷未愈時應(yīng)避免劇烈運動。
5.腰椎疾?。罕旧砘加醒甸g盤突出等疾病，蛙泳時腰部受力會加重病情。需及時就醫(yī)治療，遵醫(yī)囑運動。
游泳時要注重姿勢規(guī)范，合理安排運動量，做好熱身和拉伸。
