小孩最好在晚上8~9點(diǎn)睡覺。
小孩的生長激素大多在夜間21點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)分泌得比較旺盛。但生長激素的分泌旺盛有前提，即小孩需要處于深度睡眠狀態(tài)。因此，如果小孩在晚間9點(diǎn)之前入睡，逐漸進(jìn)入深睡眠時期，就能更好地趕上生長激素分泌的高峰。這不僅有助于小孩的生長發(fā)育，特別是身高的增長，還能確保得到充足的休息，以維持良好的身體狀態(tài)和免疫功能。
此外，充足的睡眠對于小孩的大腦發(fā)育也至關(guān)重要。能使小孩的大腦得到充分休息，進(jìn)而促進(jìn)大腦功能的優(yōu)化和認(rèn)知能力的提升。同時，良好的睡眠習(xí)慣還有助于培養(yǎng)小孩規(guī)律的生物鐘，使其在日常生活中更加精力充沛、注意力集中。
家長應(yīng)為小孩創(chuàng)造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境，避免睡前過度興奮的活動或刺激性飲食。同時，保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，以幫助小孩建立良好的睡眠習(xí)慣。
