小腿粗壯是很多人的困擾，尤其是在夏天，穿裙子或短褲時就會顯得很不美觀。其實，只要每天睡前堅持做一些簡單的動作，就可以有效瘦小腿，讓腿部線條更加優(yōu)美。
1. 雙腿靠墻倒立
這個動作可以促進腿部的血液循環(huán)，幫助消除腿部水腫。只需要躺在床上，將雙腿靠墻倒立，保持10-15分鐘即可。
2. 空中蹬腿
平躺在床上，雙腿抬起，與身體呈90度，然后像騎自行車一樣在空中蹬腿。這個動作可以鍛煉腿部肌肉，燃燒腿部脂肪。每天做30次左右。
3. 腿部拉伸
坐在床上，雙腿伸直，身體向前傾，盡量用手去觸碰腳尖。這個動作可以拉伸腿部肌肉，讓腿部線條更加修長。每次拉伸保持15-30秒。
4. 按摩小腿
用雙手輕輕按摩小腿，從下往上按摩，可以幫助消除腿部肌肉疲勞，促進血液循環(huán)。按摩時可以加點精油，效果會更好。
5. 踮腳尖
雙腳與肩同寬，然后慢慢踮起腳尖，將身體向上抬起，保持5-10秒。這個動作可以鍛煉小腿肌肉，讓小腿更加緊實。
6. 踢腿
躺在床上，雙腿抬起，與身體呈45度，然后像踢毽子一樣將雙腿交替向前踢。這個動作可以鍛煉腿部肌肉，燃燒腿部脂肪。每天做30次左右。
7. 雙腳并攏伸直
雙腳并攏伸直，慢慢向上抬起，與身體呈90度，保持10-15秒。這個動作可以拉伸腿部肌肉，讓腿部線條更加優(yōu)美。
