防暑降溫舉措有調(diào)整作息時間、補充水分和電解質(zhì)、使用防暑用品、改善環(huán)境溫度、合理飲食等。
1. 調(diào)整作息時間：盡量避免在高溫時段外出活動，尤其是中午12點至下午4點之間，此時太陽輻射最強、氣溫最高?？蛇m當增加午休時間，保證充足睡眠，使身體得到充分休息，有助于提高耐熱能力。
2. 補充水分和電解質(zhì)：及時補充水分，不要等到口渴才喝水，應(yīng)定時飲水。除了白開水，還可適量飲用一些含電解質(zhì)的飲料，如淡鹽水、運動飲料等，以維持身體水電解質(zhì)平衡，防止因大量出汗導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)紊亂。
3. 使用防暑用品：外出時可攜帶遮陽傘、遮陽帽、太陽鏡等，避免陽光直射。涂抹防曬霜，能有效阻擋紫外線對皮膚的傷害。還可準備清涼油、藿香正氣水等防暑藥品，以備不時之需。
4. 改善環(huán)境溫度：室內(nèi)可使用空調(diào)、風扇等設(shè)備調(diào)節(jié)溫度和增加空氣流通。若沒有空調(diào)，可通過灑水、放置冰塊等方式降低室內(nèi)溫度。保持居住環(huán)境通風良好，打開門窗讓空氣自然流通。
5. 合理飲食：多吃新鮮蔬果，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，既能補充水分，又富含維生素和礦物質(zhì)。適量攝入清熱解暑的食物，如綠豆湯、冬瓜湯等。避免食用過多辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重身體燥熱感。
日常要養(yǎng)成良好的防暑習慣，根據(jù)自身身體狀況合理采取防暑降溫措施。若出現(xiàn)中暑癥狀，如頭暈、惡心、乏力等，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風處休息，嚴重時需及時就醫(yī)。
