三伏天降溫防暑措施有使用空調(diào)風扇、補充水分鹽分、穿著合適衣物、合理安排活動、食用防暑食物等。
1. 使用空調(diào)風扇：在三伏天高溫時段，可開啟空調(diào)將室內(nèi)溫度調(diào)節(jié)至較為舒適的范圍，一般26℃左右為宜，能有效降低體感溫度；若沒有空調(diào)，風扇也是不錯選擇，通過加速空氣流動，促進汗液蒸發(fā)帶走熱量，起到降溫作用。
2. 補充水分鹽分：三伏天人體出汗多，水分和鹽分流失大。要及時補充水分，多喝白開水或淡鹽水，少量多次飲用，避免一次性大量飲水加重腸胃負擔；也可適當喝一些綠豆湯、酸梅湯等防暑飲品，補充流失的電解質(zhì)。
3. 穿著合適衣物：選擇輕薄、透氣、吸汗的棉質(zhì)衣物，顏色以淺色為主，如白色、淡藍色等，這些衣物能更好地散熱，減少悶熱感，讓身體保持干爽舒適，降低中暑風險。
4. 合理安排活動：盡量避免在中午12點至下午4點高溫時段外出活動，此時陽光強烈、氣溫極高，易引發(fā)中暑。若必須外出，要做好防護措施，如戴遮陽帽、打遮陽傘、涂抹防曬霜等，活動時間也不宜過長。
5. 食用防暑食物：三伏天可適當食用一些具有防暑功效的食物，如西瓜，水分足能清熱解暑；苦瓜，有清熱降火的作用；冬瓜，可利水消腫、清熱解毒，這些食物有助于身體抵御炎熱天氣。
在三伏天要時刻關(guān)注自身身體狀況，日常注意保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，讓身體有足夠的精力應(yīng)對炎熱天氣。飲食上要營養(yǎng)均衡，增強身體抵抗力。若出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力等中暑癥狀，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風處休息，嚴重時需及時就醫(yī)。
