防暑降熱方法有使用空調(diào)風(fēng)扇、補(bǔ)充水分鹽分、穿著合適衣物、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、涂抹防暑藥品等。
1. 使用空調(diào)風(fēng)扇：在炎熱天氣，可合理使用空調(diào)，將室內(nèi)溫度調(diào)至適宜范圍，一般26℃左右較為合適，能有效降低體感溫度，緩解燥熱。風(fēng)扇也是常用的防暑工具，通過(guò)加速空氣流動(dòng)，促進(jìn)汗液蒸發(fā)，帶走熱量，起到降溫作用，可根據(jù)需要選擇不同類型的風(fēng)扇。
2. 補(bǔ)充水分鹽分：高溫環(huán)境下人體易出汗，導(dǎo)致水分和鹽分流失。應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，多喝白開(kāi)水或淡鹽水，不要等到口渴才喝。適量攝入含電解質(zhì)的飲料，能維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，避免因脫水和電解質(zhì)紊亂引發(fā)中暑等問(wèn)題。
3. 穿著合適衣物：選擇輕薄、透氣、淺色的衣物，如棉質(zhì)衣物，利于汗液揮發(fā)散熱。避免穿著緊身、不透氣的衣物，以免影響散熱，加重燥熱感。外出時(shí)可佩戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，既能遮擋陽(yáng)光，又能減少熱量吸收。
4. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：多吃新鮮蔬果，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，富含水分和維生素，既能補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，又能清熱解暑。適量食用綠豆湯、冬瓜湯等清熱降火的食物，避免食用過(guò)多辛辣、油膩、高糖食物，以免加重身體負(fù)擔(dān)。
5. 涂抹防暑藥品：可準(zhǔn)備清涼油、風(fēng)油精等防暑藥品，涂抹在太陽(yáng)穴、人中、手腕等部位，其揮發(fā)散熱作用能帶來(lái)清涼感，緩解中暑引起的不適癥狀，起到一定的預(yù)防和緩解中暑效果。
日常要合理安排戶外活動(dòng)時(shí)間，盡量避免在高溫時(shí)段外出。若需外出，做好防護(hù)措施。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，如頭暈、惡心等，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處休息，情況嚴(yán)重需及時(shí)就醫(yī)。
