小孩缺鈣可通過食用牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅果、綠葉蔬菜等進行補充。
1. 牛奶：牛奶富含鈣且容易被人體吸收，是小孩補鈣的優(yōu)質(zhì)來源。每天保證一定量的牛奶攝入，能為小孩提供充足的鈣質(zhì)，助力骨骼發(fā)育。例如，可早晚各飲用一杯溫牛奶。
2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等豆制品含有豐富的鈣元素。豆腐可以做成多種菜肴，如家常的麻婆豆腐、鯽魚豆腐湯等；豆?jié){則可作為日常飲品，為小孩補充鈣質(zhì)。
3. 海產(chǎn)品：蝦、海帶、紫菜等海產(chǎn)品不僅鈣含量高，還含有其他營養(yǎng)物質(zhì)。蝦可做成白灼蝦、蝦仁炒蛋等；海帶、紫菜可用來煲湯或涼拌，增加小孩對鈣的攝取。
4. 堅果：杏仁、核桃等堅果含有一定量的鈣。適量食用堅果，既能補充鈣質(zhì)，又能促進大腦發(fā)育。但要注意控制食用量，防止小孩嗆噎。
5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜也含有鈣。烹飪時可采用清炒、水煮等方式，保留蔬菜中的營養(yǎng)成分，幫助小孩補鈣。
在日常生活中，除了通過食物補鈣，還應讓小孩適當進行戶外活動，多曬太陽，促進維生素D的合成，有助于鈣的吸收。同時，要注意飲食均衡，避免小孩養(yǎng)成挑食、偏食的習慣。若小孩缺鈣情況較為嚴重，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行補鈣治療 。
