游泳時(shí)腳抽筋可采取伸直抽筋部位、按摩、更換姿勢(shì)、上岸休息、補(bǔ)充電解質(zhì)等措施。
1. 伸直抽筋部位：當(dāng)腳抽筋發(fā)生時(shí)，要盡快伸直抽筋的部位。比如小腿后側(cè)抽筋，應(yīng)努力將腳尖往身體方向勾起，拉伸小腿后側(cè)肌肉；若是腳趾抽筋，則盡力將抽筋的腳趾往反方向掰，通過(guò)這種拉伸動(dòng)作，緩解肌肉痙攣。
2. 按摩：在水中可對(duì)抽筋部位進(jìn)行簡(jiǎn)單按摩。用手輕輕揉搓、按壓抽筋的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，放松緊張的肌肉纖維，減輕抽筋帶來(lái)的疼痛和不適。
3. 更換姿勢(shì)：嘗試更換游泳姿勢(shì)，避免繼續(xù)使用導(dǎo)致抽筋的動(dòng)作。若原本是自由泳，可改為蛙泳，減少對(duì)抽筋部位肌肉的刺激，讓肌肉得到一定程度的放松。
4. 上岸休息：如果條件允許，應(yīng)立即上岸休息。上岸后，可進(jìn)一步對(duì)抽筋部位進(jìn)行處理，如熱敷、更充分的按摩等，同時(shí)讓身體得到全面放松，避免在水中因抽筋引發(fā)更嚴(yán)重的危險(xiǎn)。
5. 補(bǔ)充電解質(zhì)：上岸后適量補(bǔ)充含有電解質(zhì)的飲料，如運(yùn)動(dòng)飲料等。因?yàn)橛斡具^(guò)程中身體會(huì)流失大量電解質(zhì)，電解質(zhì)失衡可能導(dǎo)致肌肉興奮性改變而引發(fā)抽筋，補(bǔ)充電解質(zhì)有助于維持身體的正常生理功能。
游泳前要做好充分熱身，合理安排游泳時(shí)間和強(qiáng)度，避免過(guò)度疲勞。日常飲食中注意營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)補(bǔ)充鈣、鎂等礦物質(zhì)。若經(jīng)常出現(xiàn)游泳時(shí)腳抽筋的情況，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，排查是否存在潛在健康問(wèn)題。
