小暑防暑需注意合理飲食、適量運動、科學(xué)作息、做好防曬、正確使用空調(diào)等。
1. 合理飲食：小暑時節(jié)，天氣炎熱，人體新陳代謝加快，能量消耗增加，應(yīng)多吃清淡、易消化的食物，如新鮮蔬菜、水果、粗糧等，既能補充水分和維生素，又可促進(jìn)消化。同時，適量攝入綠豆湯、冬瓜湯等清熱解暑的飲品，避免食用過多辛辣、油膩、生冷食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。
2. 適量運動：雖天氣炎熱，但仍需保持適量運動，可選擇在清晨或傍晚較為涼爽時進(jìn)行散步、慢跑、瑜伽等有氧運動，既能增強體質(zhì)，又能提高身體耐熱能力。不過，運動強度不宜過大，避免長時間在陽光下暴曬運動，以防中暑。
3. 科學(xué)作息：保證充足睡眠，遵循自然規(guī)律，早睡早起，讓身體得到充分休息，有助于提高身體抵抗力。中午可適當(dāng)午休，緩解上午的疲勞，為下午的活動儲備能量。
4. 做好防曬：外出時務(wù)必做好防曬措施，如涂抹防曬霜、佩戴遮陽帽、太陽鏡，使用遮陽傘等，避免皮膚直接暴露在陽光下，減少紫外線對皮膚的傷害。
5. 正確使用空調(diào)：合理使用空調(diào)可有效降低室內(nèi)溫度，帶來舒適環(huán)境。但溫度不宜調(diào)得過低，一般保持在 26℃左右為宜，且避免直吹空調(diào)，以防引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛等不適癥狀。
小暑防暑要從多方面入手，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。日常注意關(guān)注天氣變化，及時調(diào)整活動安排。若出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力等中暑癥狀，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處休息，嚴(yán)重時需及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療。
