牛奶、豆制品、海鮮、堅果、綠葉蔬菜等是食補缺鈣較好的選擇。
1. 牛奶：牛奶富含鈣且容易被人體吸收，每100毫升牛奶中鈣含量通常在100-120毫克左右，是補鈣的優(yōu)質來源，日?？擅刻祜嬘?00-500毫升。
2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等豆制品含有豐富的鈣元素。以豆腐為例，不同制作工藝的豆腐鈣含量有差異，一般每100克豆腐鈣含量可達100-300毫克，可經常烹飪食用。
3. 海鮮：蝦、貝類等海鮮不僅味道鮮美，鈣含量也較高。例如每100克蝦的鈣含量約為99毫克，貝類如牡蠣等同樣是補鈣佳品，適當食用能補充鈣質。
4. 堅果：杏仁、榛子等堅果含有一定量的鈣，雖然含量不算極高，但在日常飲食中適當攝入，如每天吃一小把，也有助于增加鈣的攝取。
5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜含有鈣，不過部分蔬菜中的草酸會影響鈣的吸收，烹飪前可先焯水去除部分草酸，以提高鈣的利用率。
在通過食物補鈣時，要注意飲食的均衡搭配，保證各類營養(yǎng)物質的攝入。同時，適當進行戶外活動，多曬太陽，促進維生素D的合成，有助于鈣的吸收。若缺鈣情況較為嚴重，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行合理的補鈣治療。
