免疫力低可通過(guò)攝入富含蛋白質(zhì)、維生素C、維生素D、鋅、益生菌等食物來(lái)改善。
1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，攝入充足蛋白質(zhì)能為免疫系統(tǒng)提供物質(zhì)基礎(chǔ)，助力抗體和免疫細(xì)胞生成。常見(jiàn)富含蛋白質(zhì)食物有肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)及豆制品等，這些食物能有效補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，提升免疫力。
2. 維生素C：具有抗氧化作用，可促進(jìn)白細(xì)胞生成，增強(qiáng)身體抵抗力。柑橘類(lèi)水果、草莓、獼猴桃、青椒、西蘭花等蔬菜、水果富含大量維生素C，日常飲食中適當(dāng)增加這些食物攝入，有助于提高免疫力。
3. 維生素D：能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，幫助身體抵抗感染。除了通過(guò)食物補(bǔ)充，適當(dāng)曬太陽(yáng)也能促進(jìn)身體合成維生素D。富含維生素D的食物有魚(yú)肝油、蛋黃、牛奶等。
4. 鋅：對(duì)免疫系統(tǒng)發(fā)育和正常功能維持有重要作用?？赏ㄟ^(guò)食用生蠔、扇貝、瘦肉、堅(jiān)果等富含鋅的食物，滿足身體對(duì)鋅的需求，進(jìn)而增強(qiáng)免疫力。
5. 益生菌：有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，增強(qiáng)腸道免疫力。酸奶、發(fā)酵豆制品等食物含有豐富益生菌，適量食用能改善腸道功能，間接提升整體免疫力。
免疫力低除了注意飲食，還應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜，讓身體各器官得到充分休息。同時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽等，增強(qiáng)體質(zhì)。若免疫力低下情況嚴(yán)重或持續(xù)不改善，建議及時(shí)就醫(yī)，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。
