夏季打籃球防暑可通過(guò)補(bǔ)充水分、選擇合適時(shí)間、穿著透氣服裝、做好防曬措施、攜帶防暑藥品等。
1. 補(bǔ)充水分：在打籃球前、中、后都要及時(shí)補(bǔ)充水分，不能等到口渴了才喝?？擅扛?5 - 20分鐘喝100 - 150毫升的水，以維持身體的水分平衡，避免脫水。也可適當(dāng)飲用一些含電解質(zhì)的飲料，補(bǔ)充因出汗流失的鹽分和礦物質(zhì)。
2. 選擇合適時(shí)間：盡量避免在中午至下午時(shí)段陽(yáng)光最強(qiáng)烈、氣溫最高的時(shí)候打籃球?？蛇x擇在清晨或傍晚時(shí)分，此時(shí)氣溫相對(duì)較低，陽(yáng)光也不強(qiáng)烈，能有效降低中暑風(fēng)險(xiǎn)。
3. 穿著透氣服裝：選擇輕薄、透氣、吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝，有助于汗水的蒸發(fā)，保持身體干爽，加快散熱。顏色盡量選擇淺色，因?yàn)闇\色吸收的熱量相對(duì)較少。
4. 做好防曬措施：如果在室外打籃球，要涂抹防曬霜，防止皮膚被曬傷。還可佩戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等，減少陽(yáng)光對(duì)眼睛和皮膚的直射。
5. 攜帶防暑藥品：隨身攜帶藿香正氣水、清涼油等防暑藥品，若在打球過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、惡心等中暑癥狀，可及時(shí)服用或涂抹，緩解不適。
夏季打籃球時(shí)要多留意自身身體狀況，合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。若本身身體不適或有基礎(chǔ)疾病，更要謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)。一旦出現(xiàn)嚴(yán)重中暑癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。
