老人便秘可通過(guò)食用富含膳食纖維的蔬菜、潤(rùn)腸通便的水果、富含油脂的堅(jiān)果、含益生菌的食物、粗糧谷物等進(jìn)行改善。
1. 富含膳食纖維的蔬菜：菠菜、芹菜、西蘭花等蔬菜含有豐富的膳食纖維，能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助老人排便。膳食纖維可吸收水分，使糞便變得松軟，易于排出體外，有效緩解便秘問(wèn)題。
2. 潤(rùn)腸通便的水果：香蕉、蘋果、火龍果等水果有較好的潤(rùn)腸效果。香蕉中的果膠能調(diào)節(jié)腸道菌群，蘋果含有的纖維素可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，火龍果富含的膳食纖維和低聚糖能改善腸道功能，助力老人順暢排便。
3. 富含油脂的堅(jiān)果：杏仁、核桃、芝麻等堅(jiān)果富含油脂，能潤(rùn)滑腸道。油脂可減少糞便與腸道壁的摩擦，使糞便更易排出，對(duì)老人因腸道干燥引起的便秘有一定緩解作用。
4. 含益生菌的食物：酸奶、發(fā)酵豆制品等含益生菌的食物，能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。有益菌在腸道內(nèi)繁殖，可改善腸道微生態(tài)環(huán)境，增強(qiáng)腸道功能，促進(jìn)消化和排便。
5. 粗糧谷物：玉米、燕麥、糙米等粗糧谷物富含膳食纖維和B族維生素。膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，B族維生素能促進(jìn)消化液分泌，有助于老人消化吸收，預(yù)防和緩解便秘。
老人日常還應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時(shí)定量進(jìn)食，避免暴飲暴食，多喝溫水，適當(dāng)進(jìn)行散步等運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。若便秘情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療。
