防暑隔熱的措施有調(diào)整作息時(shí)間、補(bǔ)充水分和電解質(zhì)、穿著合適衣物、使用隔熱工具、改善環(huán)境等。
1. 調(diào)整作息時(shí)間：盡量避免在高溫時(shí)段外出活動(dòng)，尤其是中午12點(diǎn)至下午4點(diǎn)，此時(shí)太陽輻射最強(qiáng)、氣溫最高。合理安排工作和生活，保證充足睡眠，讓身體得到充分休息，提高對(duì)高溫的耐受能力。
2. 補(bǔ)充水分和電解質(zhì)：及時(shí)補(bǔ)充水分，不要等到口渴才喝水，應(yīng)定時(shí)飲水，每天至少飲用1500 - 2000毫升的水?？蛇m當(dāng)攝入含電解質(zhì)的飲料，如淡鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料等，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，防止因大量出汗導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。
3. 穿著合適衣物：選擇輕薄、透氣、淺色的衣物，如棉質(zhì)衣物，有助于散熱。避免穿著緊身、不透氣的衣物，以免影響身體散熱，加重悶熱感。外出時(shí)可佩戴遮陽帽、太陽鏡，使用遮陽傘，減少陽光直射。
4. 使用隔熱工具：在家中可使用風(fēng)扇、空調(diào)等設(shè)備調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，降低體感溫度。風(fēng)扇能加速空氣流動(dòng)，促進(jìn)汗液蒸發(fā)，帶走熱量；空調(diào)可將室內(nèi)溫度控制在適宜范圍內(nèi)，提供涼爽舒適的環(huán)境。
5. 改善環(huán)境：在室內(nèi)可通過灑水、使用濕窗簾等方式增加空氣濕度，降低溫度。在室外，可尋找陰涼、通風(fēng)的地方休息，避免長時(shí)間處于高溫、高濕且不通風(fēng)的環(huán)境中。
在日常生活中，要時(shí)刻關(guān)注天氣變化，提前做好防暑隔熱準(zhǔn)備。若出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力等中暑癥狀，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處休息，解開衣物，用濕毛巾擦拭身體降溫，并及時(shí)補(bǔ)充水分。若癥狀嚴(yán)重，需及時(shí)就醫(yī)。
