骨折后可通過攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D、維生素 C、鋅等食物來促進恢復等。
1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體修復的重要原料，有助于骨折部位的愈合。像瘦肉、魚肉、雞肉等禽畜肉類，富含多種人體必需的氨基酸，能為身體補充能量和營養(yǎng)；蛋類如雞蛋、鴨蛋等，營養(yǎng)豐富且易被人體吸收；豆類包括黃豆、黑豆等，含有大量優(yōu)質(zhì)植物蛋白，豆腐、豆?jié){等豆制品也是不錯選擇，可滿足骨折恢復對蛋白質(zhì)的需求。
2. 富含鈣的食物：鈣是骨骼的主要成分，補充充足的鈣對骨折愈合至關重要。牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，且鈣磷比例合適，利于人體吸收；蝦皮含鈣量極高，可在烹飪中適當添加；芝麻醬也富含鈣元素，日常食用能增加鈣的攝入量，助力骨骼修復。
3. 富含維生素 D 的食物：維生素 D 能促進腸道對鈣的吸收，有助于提高血鈣、血磷的水平，促進骨的礦化。常見的有深海魚如三文魚、金槍魚等，其體內(nèi)含有豐富的維生素 D；動物肝臟如豬肝、雞肝等，也含有一定量的維生素 D，能輔助鈣更好地被身體利用。
4. 富含維生素 C 的食物：維生素 C 具有抗氧化作用，能促進膠原蛋白的合成，對骨折部位的修復有積極意義。柑橘類水果如橙子、檸檬等，富含大量維生素 C；草莓、獼猴桃等也是維生素 C 的良好來源；綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花等，同樣能為身體補充維生素 C。
5. 富含鋅的食物：鋅參與人體多種酶的合成，對骨折愈合過程中的細胞增殖和分化有重要作用。貝類食物如牡蠣、扇貝等，鋅含量豐富；堅果類如杏仁、核桃等，含有一定量的鋅元素，適當食用可滿足身體對鋅的需求。
骨折恢復期間，除了注重飲食，還應保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，讓身體得到充分休息。同時，要避免劇烈運動和二次受傷，按照醫(yī)生的建議定期復查，了解骨折愈合情況，以便及時調(diào)整康復方案，促進身體早日康復。
