成人提高免疫力可通過(guò)攝入富含蛋白質(zhì)的食物、維生素豐富的蔬果、含益生菌的食品、菌類食材、深海魚(yú)類等。
1.富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，像牛奶、雞蛋、瘦肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，能為身體補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)，助力免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，增強(qiáng)抵抗力。
2.維生素豐富的蔬果：各類新鮮蔬果含有多種維生素，如橙子、檸檬富含維生素C，有抗氧化作用，能促進(jìn)免疫細(xì)胞生成；胡蘿卜富含維生素A，對(duì)維持呼吸道黏膜完整性、增強(qiáng)免疫力有益。
3.含益生菌的食品：酸奶等含益生菌食物，可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，腸道作為人體重要免疫器官，菌群平衡有助于增強(qiáng)免疫力，抵御病菌入侵。
4.菌類食材：香菇、木耳等菌類食材含有多糖體等物質(zhì)，能激活免疫細(xì)胞，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，提高身體對(duì)疾病的抵抗能力。
5.深海魚(yú)類：三文魚(yú)、鱈魚(yú)等深海魚(yú)富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎特性，可調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，對(duì)心血管健康和免疫力提升都有積極作用。
日常要保持均衡飲食，避免挑食、偏食，確保各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入充足。同時(shí)，結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息，讓身體處于良好狀態(tài)。若免疫力低下情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。
