散步、太極拳、瑜伽、游泳、放風(fēng)箏等運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎病頭暈有一定幫助。
1. 散步：散步是較為簡單且易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。通過緩慢行走，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，包括頸部血液循環(huán)，有助于緩解因頸椎病導(dǎo)致的腦部供血不足引起的頭暈。保持適中的速度，每次散步30分鐘以上，可選擇在空氣清新的公園、河邊等環(huán)境進(jìn)行。
2. 太極拳：太極拳動(dòng)作舒緩、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)時(shí)，身體各部位的活動(dòng)能有效鍛煉頸部肌肉，增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善頸椎的穩(wěn)定性，從而減輕對(duì)椎動(dòng)脈的壓迫，緩解頭暈癥狀。需注意動(dòng)作規(guī)范，呼吸配合得當(dāng)。
3. 瑜伽：瑜伽有許多針對(duì)頸部、肩部和背部的伸展動(dòng)作。這些動(dòng)作可以拉伸頸部肌肉，糾正頸椎的不良姿勢(shì)，增加頸椎的靈活性，促進(jìn)頸部氣血流通，減輕頭暈不適。但要避免過度伸展造成損傷，應(yīng)在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。
4. 游泳：游泳時(shí)身體處于水平狀態(tài)，頸椎所承受的壓力較小，同時(shí)水的浮力能減輕身體重量對(duì)頸椎的壓迫。而且游泳過程中頸部肌肉不斷運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)肌肉力量，改善頸部血液循環(huán)，對(duì)緩解頭暈有益。可選擇蛙泳等適合的泳姿，每周進(jìn)行3 - 4次。
5. 放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時(shí)需要抬頭仰望天空，這個(gè)動(dòng)作能使頸部肌肉得到有效伸展，改善頸椎生理曲度，增加椎動(dòng)脈供血，減輕頭暈癥狀。選擇天氣晴朗、空曠的場(chǎng)地進(jìn)行，每次放風(fēng)箏時(shí)間控制在1 - 2小時(shí)。
進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，避免過度勞累。若頭暈癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練。
