我經常失眠壓力太大怎么辦？

咨詢實錄內容

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  我經常失眠，壓力太大

• 崔亞玲

  你好失眠多久了？

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  以兩年了

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  偶爾整晚睡不了

• 崔亞玲

  治療過嗎

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  沒有

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  醫(yī)生叫我放松

• 崔亞玲

  對自己對他人都有過高過多的期待就容易形成壓力

• 崔亞玲

  所以要降低減少期待來化解壓力

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  以前我受過很重的｝打擊，雖然過去了，但是只要遇到一點小事就壓力東想西想老睡不了

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  逼自己睡頭就疼

• 崔亞玲

  嗯

• 崔亞玲

  給你一個放松助眠的方法

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  怎么辦呢這情況

• 崔亞玲

  當你躺在床上的時候，讓自己以最舒服的方式，躺好然后從頭到腳，慢慢的放松一遍。 頭皮放松， 額頭放松， 下巴頸部放松， 肩部放松 兩臂放松 十個手指也放松了 胸部放松， 背部放松 腰部也放松了 大腿，小腿也放松了 雙腳放松了?，F(xiàn)在你全身都放松下來了。 深呼吸！深深的吸氣緩緩的吐氣， 你完全放松下來了。 這時候，你看見天邊飄來一個粉色的能量泡泡。能量泡泡會保護你。粉色的泡泡非常的漂亮柔和。像一個大氣球慢慢的飄過來飄過來將你的全身都罩住了。你把白天所有的煩惱，苦悶，焦慮，緊張，壓抑，等等所有的負面情緒，通通拋到泡泡之外。泡泡內的你感到寧靜，放松，安詳。 你再一次深深地吸氣，緩緩的吐氣。你完完全全的放松下來。眼皮越來越沉，越來越沉，沉到都睜不開了。你慢慢的進入到深沉甜美的睡眠中。越睡越沉。

• 崔亞玲

  是一段放松助眠的冥想。臨睡前念幾遍，用非常舒緩柔和的聲音慢慢的念，就像一位親切的催眠師在你耳邊輕輕的低語。你很快就會睡著了

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  嗯

• 崔亞玲

  你試試看，效果很好的

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  嗯嗯！好

• 崔亞玲

  今天咱們就聊到這。謝謝你的信任與來訪。再見

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