怎么能調(diào)整自己的雜念？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_uJ8I98

  莊醫(yī)生，在嗎？吃飯了沒？想和你聊聊哈。。

• 莊新華

  晚上好

• 莊新華

  我吃了，你吃了嗎？

• 莊新華

  這幾天感覺挺好了吧

• ask_uJ8I98

  莊醫(yī)生，你現(xiàn)在忙嗎？

• 莊新華

  我在的

• 莊新華

  不忙，你要問我什么，請講

• ask_uJ8I98

  我最近每天下午這個時間開始就狀態(tài)不好，現(xiàn)在我已經(jīng)不會拿我哥哥那些事情來嚇我自己了，但是我自己卻愛胡思亂想了。特別每天這個時間段。

• ask_uJ8I98

  一想就開始緊張，焦慮，難過了。而且最近老感覺思維模糊似的。以前你說什么我都很容易理解，現(xiàn)在卻變成刻意了。有時候刻意理解也不能體會的那么清晰

• 莊新華

  噢，這就是已經(jīng)好多了，不拿哥哥那事嚇自己這是最關(guān)鍵的進(jìn)步，你說就剩下胡思亂想了，亂想的什么？

• 莊新華

  胡想什么還值得去緊張害怕？

• ask_uJ8I98

  就是自己嚇自己，其實(shí)這都都是我在模仿我哥哥似的，只是我不想他，但我嚇唬自己好像成了一種習(xí)慣。

• ask_uJ8I98

  誒…這可怎么回事

• ask_uJ8I98

  現(xiàn)在好像胡思亂想已經(jīng)成為了一種習(xí)慣，不知道該怎么辦了。還沒玩這個時間想的最多、比如每晚帶我寶寶出去逛街，看到街上人太多，心里就很煩。想馬上回家

• ask_uJ8I98

  有事情做還好點(diǎn)，特別靜下來就開始了。晚上這個時間段比較明顯

• ask_uJ8I98

  有事情做還好點(diǎn)，特別靜下來就開始了。晚上這個時間段比較明顯

• 莊新華

  等我一會，同事打電話說事的

• ask_uJ8I98

  好的

• ask_uJ8I98

  你先忙，莊醫(yī)生

• ask_uJ8I98

  嗯嗯，我懂你說的，莊醫(yī)生，可是我覺得我現(xiàn)在那些雜念出現(xiàn)的頻率太多了。所以就很擔(dān)心。

• ask_uJ8I98

  好吧，莊醫(yī)生

• ask_uJ8I98

  但是我現(xiàn)在沒有想哥哥的事情，自己就開始胡思亂想了，而且頻率多了，我就擔(dān)心會不會有問題。

• ask_uJ8I98

  以前我是拿哥哥的事情嚇唬自己才會胡思亂想，現(xiàn)在是無緣無故就開始了。還有就是我朋友開玩笑說我一些不好的話，我也會想半天，心情連帶就不好，要是以前我肯定不會的，說說就過去了。

• 莊新華

  絕對不是問題，就只是強(qiáng)迫的想法罷了，強(qiáng)迫的心理傾向是很常見的，例如我們所沒有鎖上了還不放心還要回去拽拽，寫好的資料要反復(fù)檢查生怕有什么不妥，某一件過去的事情反復(fù)的想……每個人都會有這種強(qiáng)迫的心理現(xiàn)象，這不算什么，你一點(diǎn)都不用擔(dān)心

• 莊新華

  例如我沒鎖門鎖上了還要回去拽拽，剛才這句話打錯了

• 莊新華

  因?yàn)楦杏X到有點(diǎn)雜念，你就給了自己非常不好的心理暗示，在內(nèi)心里不必要的擔(dān)心或者相信就真有不好了，所以就形成了現(xiàn)在你的擔(dān)心和害怕的焦慮情緒

• ask_uJ8I98

  現(xiàn)在就是變得很敏感，可是每當(dāng)這些情緒來了我就比較擔(dān)心焦慮和害怕，擔(dān)心自己真的會變成這種無可理喻的思想

• ask_uJ8I98

  嗯嗯，我也就是說這個呢

• 莊新華

  對于那種情緒既來之則安之，情緒只是情緒，念頭只是念頭，都只是虛的假象，都不是事實(shí)，你可以允許那種虛的念頭和虛的情緒存在的形式，明白那都是無意義的，不會對你有任何不好的影響！你感覺到了就只是感覺到了，可以不管不理不拿當(dāng)回事，就不去想不去理睬，該做什么就做什么，那種虛的想法和情緒不知不覺的就會消失了

• 莊新華

  這樣把握心態(tài)去調(diào)節(jié)的方法叫做森田療法

• ask_uJ8I98

  嗯嗯，我買了森田那個書還沒看完呢

• ask_uJ8I98

  知道了，莊醫(yī)生，我盡量按你說的去做

• 莊新華

  好的，學(xué)學(xué)森田療法，加以運(yùn)用就可以的

• 莊新華

  好的

• ask_uJ8I98

  嗯嗯，那好吧。莊醫(yī)生你忙吧，我也忙自己的事情去了哈

• ask_uJ8I98

  謝謝噢

• 莊新華

  我再發(fā)一些如何去調(diào)節(jié)這種情況的資料，你學(xué)學(xué)

• ask_uJ8I98

  好呀

• 莊新華

  第八，放松身心，適當(dāng)疏泄情緒。放松可以是主動的積極的放松，比如說聽聽音樂唱唱歌跳跳舞，或者經(jīng)常說說笑笑，逛逛街，逛公園，或者做做操打打球，練習(xí)太極或者瑜伽，或者看自己喜歡看的書籍、寫日記等陶冶情操。擴(kuò)大友誼的圈子增加自己的社會支持網(wǎng)絡(luò)，能夠和自己的親人、朋友、同學(xué)多溝通，心里面有什么壓抑的話，或者有一些郁悶，可以向同學(xué)、朋友、家人傾訴一番，進(jìn)而達(dá)到宣泄情緒平衡心理的作用。如果暫時找不到朋友的傾訴的話，也可以通過自訴自答以及自我安慰，來暫時排解心中的不滿、郁悶、憤怒、悲傷等不良情緒，暫時減輕緊張，幫助恢復(fù)心理平衡。比如，將自我擔(dān)心和憂慮的事情，自己給自己講出來，這樣可以把壓在心中的石頭搬掉，從而達(dá)到心理平衡。第九：每天早上起來洗漱之后，可以對著鏡子練習(xí)微笑，微笑是樂觀自信放松的生活姿態(tài)，如果感覺出笑不出來，可以用手指把兩側(cè)口角往上推，使呈上翹狀，記住這種好的表情并多多在各種場合加以運(yùn)用，一段時間后會覺得自己真的樂觀了許多。

• 莊新華

  有一個咨詢電話，我去接電話了

• ask_uJ8I98

  好的，莊醫(yī)生。您忙吧，謝謝了

• 莊新華

  不客氣，剛接完長電話

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